Il principio di costante tensione muscolare

Il principio di costante tensione muscolare

Statodinamicheskiy modalità di carico, ultimamente sempre più attivamente nella formazione culturisti e powerlifter. Un grande ruolo nella promozione in Russia ha giocato prima di tutto, il professor Victor N. Seluyanov e gli atleti, che questa modalità praticato e parlava agli altri. Tra questi ultimi mi piacerebbe in particolare ha sottolineato Vladimir Kravtsova. Se qualcuno non lo sa, che cos'è «statodinamika», racconto in due parole. La base di questa modalità è la costante tensione muscolare durante l'esecuzione di esercizi di forza. Con questo scopo, amlituda movimento in esercizio è limitato a una media di il sito, così come di solito in originale o in posizione finale i muscoli hanno la possibilità di rilassarsi, spostando, ad esempio, il carico sulle articolazioni. In caso di mantenere costante la tensione, tese le fibre muscolari pereghimayut capillari, causa l'occlusione (arresto circolatorio). Cattiva circolazione conduce all'ipossia della fibra muscolare, così come l'ossigeno non arriva a lui insieme con il sangue. E questo intensifica la glicolisi anaerobica. Cioè acidificazione dei muscoli di acido lattico avviene più forte e più veloce. E soprattutto più significativo si verifica acidificazione lenti di ossidazione delle fibre muscolari, che rende la loro risposta al carico più marcata in termini di intensificazione della sintesi delle proteine muscolari. Come è noto, lenti fibra muscolare, è molto resistente all'azione degli ioni di idrogeno contenuti in acido lattico, per cui e reagiscono debolmente a carico. Inoltre, in un momento di relax dopo un approccio di realizzazione in statodinamicheskom modalità, c'è un forte contenuto muscolare di sangue – meraviglioso pumping. Beh, ma con il sangue nei muscoli correre e ormoni, che aumenta la probabilità di loro di interagire con i recettori delle cellule muscolari. È innegabile l'uso, così come a riposo durante il normale circolazione è la probabilità significativamente inferiore.

Vale la pena notare che il professor Seluyanov non ha inventato statodinamicheskiy modalità, ha solo modificato in modo da accentuare il carico sulla lente fibre muscolari. Per cui la condizione obbligatoria è stato determinato da due fattori: piccolo peso gravare 20-60 % da odnopovtornogo massimo e bassa velocità del moto del proiettile. Tuttavia, molto prima di questo statodinamika è stata applicata tra i culturisti «epoca d'oro» e gli sforzi di Joe Weider, ha ricevuto il nome di principio di costante tensione muscolare. Nella versione «classica» peso gravare già non aveva decisivo i valori e potrebbe essere abbastanza grande, a seconda del previsto numero di tentativi di approccio. Inoltre, non ha limitato la velocità di movimento del proiettile, per di più, spesso era alta. La combinazione di perdita di peso moderata vincoli con l'alta velocità di esecuzione di un esercizio, con una costante tensione muscolare e piccola vacanza tra gli approcci prende il nome di «meraviglioso pumping». Così come quando questo muscolo letteralmente razduvalisy dal sangue.

La maggior parte dei culturisti usano attivamente il principio di costante tensione nei loro allenamenti, che si può notare dalle numerose formazione video postato su internet. Lavoro in part-time ampiezza in ghimovyh movimenti e la possibilità di barare in trazione sono permanenti training i culturisti professionali. Inoltre, tutto questo è accompagnato da una breve durata di tempo di approcci, che, come se non devono, in particolare, stimolare l'ipertrofia. Tuttavia, vediamo il contrario. E nulla di sorprendente in questo, pro, al contrario, recuperato da questo il massimo beneficio, in quanto in questo modo si assicurano l'effettiva attuazione del principio di costante tensione.

Part ampiezza

Guarda il video Roni Kollemana, come si esegue squat con bilanciere o bench presse bilancieri e manubri sdraiato. Nei centri sociali si siede in profondità e si alza di un po ' di profondità al di sopra paralelli, dopo di che di nuovo cade in profondità. Tutto il movimento si verifica solo in una zona limitata ampiezza non-stop. Anche con un peso enorme su un paio di tentativi si acquatta allo stesso modo. L'approccio in questo modo è sempre dura a lungo, così come porta rapidamente a acidificazione e guasto. Un breve periodo di tempo sotto carico fa meraviglia, perché abbiamo sentito che in piedi richiede più tempo sotto carico di muscoli metà superiore del corpo. In realtà, non c'è contraddizione non c'è. Il fatto è che la modalità tensione costante consente di raggiungere più rapidamente un tale stato, che provoca massimo la formazione di fattori di crescita. Cosa differenzia la parte inferiore di ampiezza in squat dall'alto? Il fatto che su di esso, i muscoli dell'anca ha un carico massimo. Qui coinvolto il maggior numero di fibre muscolari, responsabili di un aumento del tronco con un bilanciere sulle spalle. All'ultimo tratto di carico è minima, e più alto è il sollevatore si alza dal tozzo, minore è la quantità di fibre è necessario per completare il movimento. In posizione eretta, il carico sul muscolo della coscia manca, tutto il peso del proiettile cade sulla colonna vertebrale e le articolazioni. I muscoli sono rilassati e a loro arriva il sangue con l'ossigeno, l'assenza di riduzione consente di pochi ripristinare le scorte di ATP, e questo a sua volta vi aiuterà a eseguire la seguente ripetere con maggiore forza. Completamente alzarsi dal seda, siamo in grado di eseguire più ripetizioni e quindi aumentare il tempo di muscoli sotto carico. Solo l'aumento avviene grazie pause in posizione eretta, quando i muscoli delle gambe sono spenti da lavoro e grazie ciò che è in alto sito ampiezza del muscolo spendono meno fatica in salita, cioè spendono meno energia a causa di un minor numero di attivi delle fibre muscolari coinvolte movimento (tra l'altro per il pagamento di questo si applicano catena o bande elastiche, e Vladimir Kravtsov utilizza nakolennye bende). Carico dura a lungo, solo che non è uniforme come termine di approccio. Sicuramente, anche lei si blocca di continuo e la formazione di fattori di crescita, ma non vale la pena di considerare che 30 secondi di squat completo di raddrizzare le gambe, molto più efficace di 20 secondi di squat solo nella parte inferiore di ampiezza. Grazie al lavoro solo il più grave fase e tensione costante, si riduce il numero massimo delle fibre muscolari, e zakislyayutsya non solo veloci, ma e lenti fibra, e abbastanza rapidamente, così come l'accesso di ossigeno per tutto il tempo chiuso. Alla fine, da un minimo di tempo, atleta recupera il massimo beneficio per l'ipertrofia. Perché a questo modalità di carico non è possibile applicare le raccomandazioni generali di eseguire gli approcci in piedi per 30-40 secondi, così come il doppio poco tempo porterà un effetto positivo. E gli atleti con una predominanza di lenti fibre muscolari, 30-40 secondi di lavoro in costante tensione darà ancora di più il risultato. A quel tempo, come 30-40 secondi di squat in totale ampiezza, sarà per loro poco efficace.

Ora date un'occhiata, come Roni fa bench presse. Un po ' tocca il petto, ha esplosivo movimento preme il palo, ma ferma a metà ampiezza e poi esegue il movimento verso il basso, dove ancora una volta senza fermate esegue la panca in part-time ampiezza. Qui la situazione è molto simile a prisedaniem. Solo se nello squat la parte superiore di ampiezza più facile, così come cambia la lunghezza della leva di applicazione della forza, quello in panca, questo accade perché il lavoro è attivamente coinvolta tricipiti. La partecipazione così forte i muscoli in movimento, distribuisce il peso asta in modo che il petto nella parte superiore di ampiezza rappresentano molto meno carico. E, in virtù della diversa composizione muscolare dei muscoli pettorali e tricipiti, di lunghezza degli arti e di altri fattori individuali, il numero di atleti in ghimah sdraiato il primo rifiuta proprio tricipiti, anche se l'esercizio fanno con l'aspettativa di pompare il petto. Modalità permanente di tensione nella parte inferiore della ampiezza garantito concentra il carico sui pettorali e porta alla loro forte acidificazione e successivo abbandono per un breve periodo. Come è il caso con squat, lo stimolo ricevono lente e fibre ossidative. Cioè l'esecuzione di panca in questo modo doppiamente vantaggioso, quando il compito di sviluppare i muscoli pettorali.

Questa pratica l'esercizio fisico è massiccio in un ambiente di professionisti. Naturalmente, lei generosamente condito farmacologica di supporto, che rafforza ancora di più la sua efficacia, così come l'alto livello di ormoni esogeni consente di ignorare l'eccessiva acidificazione dei muscoli di ioni di idrogeno, che ha posto in essere per un piccolo riposo tra le serie. In caso di minimo ormonale di supporto è sufficiente aumentare pausa di relax e metodo permanente di tensione porterà anche un buon risultato. I nuovi arrivati non vale la pena di soffermarsi su questo, tradizionale ampiezza massima per loro e così sarà più efficace.

Autore: Dmitry Yakovin
Fonte:
BeFirst

Iscriviti al nostro canale, metti "mi piace", iscriviti al nostro team di HLS-nick

Lascia un commento